Во время прыжка в полете прыгун может использовать различные способы передвижения, чтобы достичь максимальной высоты и дальности. Одним из таких способов является движение ногами в переднюю сторону, которое позволяет прыгуну увеличить общую длину прыжка. Вторым способом является движение руками вверх, что помогает прыгуну подняться на большую высоту. Наконец, прыгун может использовать более сложные основные движения, такие как сальто или вращение вокруг оси, чтобы создать дополнительный импульс и увеличить свои шансы на успех.
Способ. Прыжок гимнастический
Основные характеристики
- Высокая сила и гибкость тела
- Координация движений и равновесие
- Точность выполнения элементов
- Четкое распределение массы тела
Техника выполнения
Для успешного выполнения гимнастического прыжка необходимо соблюдать следующую технику:
- Начать с упора рук на гимнастическом оборудовании.
- Размахивать ногами для создания мощного импульса.
- Отталкиваться от оборудования, выполняя одновременное сгибание и разгибание ног.
- Выполнить хорошо контролируемую обретенку в полете.
- Выйти из прыжка и приземлиться с плавным движением.
Преимущества гимнастического прыжка
Гимнастический прыжок предоставляет прыгуну следующие преимущества:
- Развивает силу и гибкость тела
- Улучшает координацию движений и равновесие
- Повышает концентрацию и точность выполнения элементов
- Укрепляет мышцы ног и коре
| День недели | Упражнение | Повторения | Подходы |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Шпагаты | 10 | 3 |
| Вторник | Скручивания | 15 | 3 |
| Среда | Прыжки в длину | 10 | 3 |
| Четверг | Растяжка спины | 10 | 3 |
| Пятница | Отжимания | 12 | 3 |
“Гимнастический прыжок – это проявление великолепного владения своим телом и способность к плавному и точному выполнению сложных элементов. Этот вид прыжка требует от прыгуна не только силы и гибкости, но и мастерства и совершенства в технике выполнения.”
Техника прыжков в высоту
Существует несколько способов прыжков в высоту, которые принято выделять:
- Германская техника
- Фосбери-флоп
- Жердиночный стиль
- Рольбардиночный стиль
Германская техника основана на боковом подходе к перекладине и специфической технике отталкивания. Прыгун делает боковую попытку и отталкивается одной ногой, выполняя при этом ряд координированных движений.
Фосбери-флоп является одним из самых распространенных стилей прыжков в высоту. В этой технике прыгун стремится преодолеть перекладину, уходя назад и переворачиваясь через нее в упор на спину.
Жердиночный стиль предполагает отталкивание одной ногой и преодоление перекладины, сохраняя вертикальную ориентацию прыгуна на всем протяжении прыжка.
Рольбардиночный стиль основан на преодолении перекладины с помощью вращательных движений. Прыгун отталкивается обеими ногами и двигается через перекладину, совершая сальто вокруг нее.
